腹部拉伸_瘦人健身计划,健身俱乐部管理

腹部拉伸 我要分享 新浪微博 QQ空间 微信 QQ 男教练 女教练 类型 : 拉伸 级别 : 初级 主要肌肉群 : 腹直肌 其他肌肉 :  无 器械要求 :  徒手训练,动作要领图 1、挺胸,腹部放松
2、保持耻骨与地面始终接触
3、缓缓抬起上身,

坐姿收腿

坐姿收腿:类型:核心,级别:初级,主要肌肉群:腹直肌,其他肌肉:股四头肌,器械要求:徒手训练

直到腹部有拉伸感,主要肌肉示意图 腹部拉伸的动作要领 1、挺胸,腹部放松
2、保持耻骨与地面始终接触
3、缓缓抬起上身,直到腹部有拉伸感
4,相关动作 腹部拉伸 直腿举腿 跪姿动态支撑 屈膝两头起 平板单腿支撑 L字卷腹 直臂平板支撑 三角卷腹 侧身卷腹 R 仰卧踏步 魔力圈 内侧俯身爬坡 髋部画圈L L字触脚踝 俯卧对侧内收 R 侧身卷腹 L 俯卧抬腿 交替直腿抬腿 平板侧撑摆臀 L V型触脚尖 垂直剪刀腿 狮身人面像撑 R 卷腹收腿 V字悬体 健身知识 健身计划 健身课程 腹肌课程该升级了!8个动作雕刻腹肌计划 3招瘦腰运动打造你的小蛮腰 【家庭健身】夏季马甲线训练日常 【Jordan Yeoh】7个最好的力量训练动作 【家庭健身】5种最重要的俯卧撑动作 【家庭健身】3个极好的有氧燃脂动作 【中文字幕】健体明星杰夫·赛德5天训练课程 – 第5天 二头+三头 【MIKE CHANG】新手必须掌握的8个增肌动作 8分钟腹肌锻炼:中级课程 8分钟腹肌锻炼:初级课程 【腰腹训练】芭蕾美女教你打造完美腹部 【腰腹训练】跟美女一起做平板支撑 大腿、胳膊暴瘦绝招 让你瘦到没朋友 30天拥有性感小细腿 跟水桶腰说拜拜 想练哪里练哪里 最全的核心肌肉练习动态图 性感身材必杀技 肚腩也能变成腹肌 Insanity Max 30腹肌版 Rev Abs标准版 Rev Abs高级版 p90-2014 塑型课程 巴西翘臀健身-塑身锻炼 哑铃腹肌强化训练-新手(2练/周) 哑铃腹肌强化训练-新手(3练/周) 哑铃腹肌强化训练-新手(4练/周) 哑铃肱二头肌强化训练-新手(2练/周) 哑铃肱二头肌强化训练-新手(3练/周) 哑铃肱二头肌强化训练-新手(4练/周) 健身房腹肌强化训练-新手(4练/周) 格雷格·普利特28天军事化训练计划 Insanity Asylum1+2 P90X Plus加量训练 科里·格雷戈瑞16周增肌计划 TapouT XT2 90天健身计划 Rockin Body摇滚健身 Power 90大师系列 Hip-Hop Abs高级版 21Day Fix高级 Focus T25 γ阶段 阿诺德·施瓦辛格的蓝图-脱脂篇 12周赛亚人模式健身计划 迪克森·罗斯 6天训练课程 21Day Fix极限 P90X Plus标准训练 Focus T25 β阶段 艾什莉·康拉德21天快速脱脂计划 冠军之心 7天训练课程 打造冯·莫杰 – 6周增肌计划 杰克·威尔逊14周增肌计划 腹肌雕刻 – 初级 腹肌雕刻 – 中级 腹肌雕刻 – 高级 手臂塑形 – 初级 手臂塑形 – 中级 手臂塑形 – 高级 手臂塑形-零基础,

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