坐姿交替收腿_健身杂志,健身减肥方法

坐姿交替收腿 我要分享 新浪微博 QQ空间 微信 QQ 男教练 女教练 类型 : 核心 级别 : 中级 主要肌肉群 : 腹直肌 其他肌肉 :  股四头肌 器械要求 :  徒手训练,动作要领图 1、腿部,

腹部拉伸

腹部拉伸:类型:拉伸,级别:初级,主要肌肉群:腹直肌,其他肌肉:无,器械要求:徒手训练

腹部持续发力
2、屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部 1、腹部发力带动躯干
2、双腿始终悬空,主要肌肉示意图 坐姿交替收腿的动作要领 1、腿部,腹部持续发力
2、屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部
3、腹部发力带动躯干
4、双腿始终悬空
5,替换动作 坐姿收腿 初级 徒手训练 腹部 过顶交替收腿 高级 徒手训练 腹部,相关动作 坐姿收腿 坐姿交替收腿 过顶交替收腿 四足伸展 卷腹 反向卷腹 仰卧两头起 直臂平板支撑 平板支撑 动态平板支撑 坐姿百次拍击 百次拍击 卷腹百次拍击 触地交替抬腿 行军踏步 仰卧踏步 屈膝卷腹 L 仰卧脚蹬车 十字交叉 俯身交替收腿 俯身爬坡 俯身收腿 站姿肘膝转体 坐姿旋体 健身知识 健身计划 健身课程 腹肌马甲线训练计划 每天8个动作20分钟 3招瘦腰运动打造你的小蛮腰 【基础训练】提高运动稳定性的臀部与核心训练 【洪宏星+Kitty蓁羚】3个利用墙壁锻炼腹肌的动作! 【Jordan Yeoh】7个最好的力量训练动作 【家庭健身】5种最重要的俯卧撑动作 【中文字幕】健体明星杰夫·赛德5天训练课程 – 第5天 二头+三头 【MIKE CHANG】新手必须掌握的8个增肌动作 8分钟腹肌锻炼:中级课程 8分钟腹肌锻炼:初级课程 【腰腹训练】芭蕾美女教你打造完美腹部 【腰腹训练】跟美女一起做平板支撑 大腿、胳膊暴瘦绝招 让你瘦到没朋友 30天拥有性感小细腿 跟水桶腰说拜拜 想练哪里练哪里 最全的核心肌肉练习动态图 性感身材必杀技 肚腩也能变成腹肌 Insanity Max 30腹肌版 Rev Abs标准版 Rev Abs高级版 p90-2014 塑型课程 巴西翘臀健身-塑身锻炼 哑铃腹肌强化训练-新手(2练/周) 哑铃腹肌强化训练-新手(3练/周) 哑铃腹肌强化训练-新手(4练/周) 哑铃肱二头肌强化训练-新手(2练/周) 哑铃肱二头肌强化训练-新手(3练/周) 哑铃肱二头肌强化训练-新手(4练/周) 哑铃腹肌强化训练-中级(5练/周) Insanity Asylum2 TapouT XT2 60天健身计划 21天白领健身计划 吉姆·斯托帕尼12周极速增肌计划 莱美搏击操 Chalean Extreme Push阶段 克里斯·格辛12周高强度训练计划 足球巨星C罗训练计划 把握生活 – 7×24健身计划 克里斯·格辛 12周肌肉打造计划 巴西翘臀健身-经典锻炼 P90X Plus标准训练 哑铃全身肌肉强化训练-新手(2练/周) P90X2 阿诺德·施瓦辛格的蓝图-增肌篇 史蒂夫·库克12周校园增肌计划 哑铃全身肌肉强化训练-新手(3练/周) 迪克森·罗斯 6天训练课程 P90X3 增肌训练 12周日常增肌训练课 腹肌雕刻 – 初级 腹肌雕刻 – 中级 腹肌雕刻 – 高级 手臂塑形 – 初级 手臂塑形 – 中级 手臂塑形 – 高级 手臂塑形-零基础,健身知识 健身计划 健身课程 腹肌马甲线训练计划 每天8个动作20分钟 3招瘦腰运动打造你的小蛮腰 【基础训练】提高运动稳定性的臀部与核心训练 【洪宏星+Kitty蓁羚】3个利用墙壁锻炼腹肌的动作! 【Jordan Yeoh】7个最好的力量训练动作 【家庭健身】5种最重要的俯卧撑动作 【中文字幕】健体明星杰夫·赛德5天训练课程 – 第5天 二头+三头 【MIKE CHANG】新手必须掌握的8个增肌动作 8分钟腹肌锻炼:中级课程 8分钟腹肌锻炼:初级课程 【腰腹训练】芭蕾美女教你打造完美腹部 【腰腹训练】跟美女一起做平板支撑 大腿、胳膊暴瘦绝招 让你瘦到没朋友 30天拥有性感小细腿 跟水桶腰说拜拜 想练哪里练哪里 最全的核心肌肉练习动态图 性感身材必杀技 肚腩也能变成腹肌 Insanity Max 30腹肌版 Rev Abs标准版 Rev Abs高级版 p90-2014 塑型课程 巴西翘臀健身-塑身锻炼 哑铃腹肌强化训练-新手(2练/周) 哑铃腹肌强化训练-新手(3练/周) 哑铃腹肌强化训练-新手(4练/周) 哑铃肱二头肌强化训练-新手(2练/周) 哑铃肱二头肌强化训练-新手(3练/周) 哑铃肱二头肌强化训练-新手(4练/周) 哑铃腹肌强化训练-中级(5练/周) Insanity Asylum2 TapouT XT2 60天健身计划 21天白领健身计划 吉姆·斯托帕尼12周极速增肌计划 莱美搏击操 Chalean Extreme Push阶段 克里斯·格辛12周高强度训练计划 足球巨星C罗训练计划 把握生活 – 7×24健身计划 克里斯·格辛 12周肌肉打造计划 巴西翘臀健身-经典锻炼 P90X Plus标准训练 哑铃全身肌肉强化训练-新手(2练/周) P90X2 阿诺德·施瓦辛格的蓝图-增肌篇 史蒂夫·库克12周校园增肌计划 哑铃全身肌肉强化训练-新手(3练/周) 迪克森·罗斯 6天训练课程 P90X3 增肌训练 12周日常增肌训练课 腹肌雕刻 – 初级 腹肌雕刻 – 中级 腹肌雕刻 – 高级 手臂塑形 – 初级 手臂塑形 – 中级 手臂塑形 – 高级 手臂塑形-零基础

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