仰卧负重后仰(Lying Face Up Plate Neck Resistance)_成都健身培训,中航健身会

仰卧负重后仰(Lying Face Up Plate Neck Resistance) 我要分享 新浪微博 QQ空间 微信 QQ 男教练 女教练 类型 : 力量 级别 : 中级 主要肌肉群 : 颈部 其他肌肉 :  无 器械要求 :  其他器械,动作要领图,主要肌肉示意图 仰卧负重后仰的动作要领 1. 让整个身体平躺在健身椅上,在额头上顶一块铃片。提示:肩膀应该稍微超出健身椅,这样才能训练斜方肌和颈部,

仰卧腘绳肌拉伸(Lying Hamstring)

仰卧腘绳肌拉伸(Lying Hamstring):类型:拉伸,级别:高级,主要肌肉群:腘绳肌,其他肌肉:小腿肌群,器械要求:徒手训练

头部要完全超出椅子。这是动作的起始位置。
2. 将铃片稳稳放在额头上,划半圆缓慢地向后仰,同时吸气。
3. 抬起头,划半圆还原至起始位置,同时吐气。保持收缩的姿势一秒钟。
4. 重复动作至推荐的重复次数。
注意:在整个动作中都不要用猛力或各种突然的动作。
变化:开始可以不使用铃片做这个动作。,相关动作 仰卧负重后仰 俯卧负重前仰 俯身颈桥 坐姿项圈颈部后拉 等长收缩颈部前后推进 等长收缩颈部左右推进 颈部筋膜放松 颈部伸展 颈侧伸展 点头运动 健身知识 健身计划 健身课程 【Jordan Yeoh】“马来周杰伦”的无器械健身日常 【中文字幕】健体明星史蒂夫·库克6天增肌教学 – 第2天 背部 【极限挑战】牛人1分钟无休做43个引体向上! 【居家健身】把男朋友改造成健身器械吧! 【背部训练】掌握引体向上必须要练的3个动作 【居家健身】适合所有人的全身超级燃脂训练 【居家健身】健身牛人总结的44个身体自重训练动作 【居家健身】健身牛人总结的25个最好的俯卧撑动作 背部肌肉训练全攻略 使其即宽又厚 最全的背部肌肉训练图 16张高清图解 哑铃的秒用 如何用哑铃锻炼背部肌肉 背部肌肉锻炼 单臂哑铃划船动作详解 强劲臂膀 三角肌前束哑铃交替前举 三角肌训练方法 大器械下的肩肌训练 完整的肩部训练指南 打造完美三角肌 肩部肌肉锻炼方法 厚实的肩膀更有型 哑铃背部肌肉强化训练-新手(2练/周) 哑铃背部肌肉强化训练-新手(3练/周) 哑铃背部肌肉强化训练-新手(4练/周) 哑铃背部肌肉强化训练-新手(5练/周) 哑铃背部肌肉强化训练-初级(2练/周) 哑铃背部肌肉强化训练-初级(3练/周) 哑铃肩部肌肉强化训练-新手(2练/周) 哑铃肩部肌肉强化训练-新手(3练/周) 哑铃肩部肌肉强化训练-新手(4练/周) 哑铃肩部肌肉强化训练-新手(5练/周) 哑铃肩部肌肉强化训练-初级(2练/周) 哑铃肩部肌肉强化训练-初级(3练/周) 杰克·威尔逊14周增肌计划 Insanity Asylum1+2 史蒂夫·库克12周校园增肌计划 Power 90大师系列 美国队长肌肉训练计划 莱美搏击操 Insanity 60天 P90X Plus减脂训练 30天家庭减脂 P90X3 减脂训练 精确增肌计划 – 9周实现精英身躯 科学健身 – 6周肌肉训练课 TapouT XT 朱利安·格罗365循环计划 Insanity Max 30 哑铃全身肌肉强化训练-新手(4练/周) 4周极限肌肉生长计划 科比666训练之重量训练 李·拉布拉达12周瘦身计划 12周赛亚人模式健身计划 完美胸背打造 – 初级 完美胸背打造 – 中级 完美胸背打造 – 高级 完美胸背打造 – 零基础 驼背改善 肩颈舒缓 哑铃背部训练 哑铃肩部训练 弹力带背部训练 弹力带肩部训练,

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