侧躺腹股沟拉伸(Side Lying Groin Stretch)_健身运动,男士减肥健身计划

侧躺腹股沟拉伸(Side Lying Groin Stretch) 我要分享 新浪微博 QQ空间 微信 QQ 男教练 女教练 类型 : 拉伸 级别 : 初级 主要肌肉群 : 内收肌群 其他肌肉 :  腘绳肌 器械要求 :  徒手训练,动作要领图,主要肌肉示意图 侧躺腹股沟拉伸的动作要领 1. 首先,右侧侧卧,右腿屈膝向前,

侧屈体抬腿(Side Jackknife)

侧屈体抬腿(Side Jackknife):类型:力量,级别:初级,主要肌肉群:腹肌,其他肌肉:无,器械要求:徒手训练

稳定躯干。
2. 让你的头部枕在右手或者右肩上。向上抬起左腿,用手握住膝盖(较易)或者脚部(较难)。
3. 将你的左膝向左肩的位置拉动,同时将你的脚部或者膝盖压向地面。如果想进一步加强这个动作,可以伸直左腿。换另一侧重复该动作。,相关动作 侧抬腿 侧躺腹股沟拉伸 内收肌/腹股沟拉伸 内收肌拉伸 平躺弯曲腿部与腹股沟 腹股沟和背部伸展 腹股沟训练 大腿内收肌训练 大腿内侧拉伸 R 弹力带髋关节内收 侧箱跳 里约快步 大腿内侧拉伸 L 侧弹跳 圆锥体侧跳步 健身知识 健身计划 健身课程 只要6个动作 不用任何器械也能练出大腿肌肉 【懒人系列】躺着也能瘦腿 【俄妹子健身】5个超赞的臀腿训练动作 【中文字幕】冠军之心7天训练课程 – 第4天 腿部 【中文字幕】健体明星杰夫·赛德5天训练课程 – 第3天 腿部 8分钟腿部锻炼:高级课程 8分钟腿部锻炼:中级课程 8分钟腿部锻炼:初级课程 无器材自重训练 利用台阶锻炼腿部 【瑜伽球训练】用瑜伽球训练下半身 【腿部训练】9分钟高效瘦腿训练 【腿部训练】大腿内侧减脂练习,告别大象腿 深蹲好处多多 即能壮腿又能提高战斗力 五个动作 教你练出一双健硕双腿 增强腿部肌肉 练习深蹲有什么好处 哑铃腿部肌肉强化训练-新手(2练/周) 哑铃腿部肌肉强化训练-新手(3练/周) 哑铃腿部肌肉强化训练-新手(4练/周) 哑铃腿部肌肉强化训练-新手(5练/周) 哑铃腿部肌肉强化训练-初级(2练/周) 哑铃腿部肌肉强化训练-初级(3练/周) 哑铃腿部肌肉强化训练-初级(4练/周) 哑铃腿部肌肉强化训练-初级(5练/周) 哑铃腿部肌肉强化训练-中级(2练/周) 哑铃腿部肌肉强化训练-中级(3练/周) 哑铃腿部肌肉强化训练-中级(4练/周) 哑铃腿部肌肉强化训练-中级(5练/周) Focus T25 α阶段 p90-2014 塑型课程 12周赛亚人模式健身计划 Focus T25 γ阶段混合 朱利安·格罗365循环计划 杰夫·赛德 撕裂者俱乐部 马克·梅根纳6周健身伙伴训练计划 克里斯·格辛12周高强度训练计划 巴西翘臀健身-瘦身锻炼 Turbo Jam 高级版 12周日常增肌训练课 科里·格雷戈瑞每日深蹲 巴西翘臀健身-瘦身塑型 Power 90大师系列 克里斯·格辛 12周肌肉打造计划 P90X-加量训练 P90X3 标准训练 Rev Abs高级版 吉姆·斯托帕尼12周极速增肌计划 打造冯·莫杰 – 6周增肌计划 大腿塑形 – 初级 大腿塑形 – 中级 大腿塑形 – 高级 小腿线条打造 – 初级 小腿线条打造 – 中级 小腿线条打造 – 高级 腿部训练(P4P) – 初级 维密-美腿训练 大腿塑形 – 零基础 小腿线条打造 – 零基础 腿部训练(P4P) – 中级,

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