前箱跳(Front Box Jump)_健身教练证培训,健身房音乐

前箱跳(Front Box Jump) 我要分享 新浪微博 QQ空间 微信 QQ 男教练 女教练 类型 : 增强式训练 级别 : 初级 主要肌肉群 : 腘绳肌 其他肌肉 :  股四头肌 、 小腿肌群 、 臀部肌群 、 外展肌群 器械要求 :  其他器械,动作要领图,主要肌肉示意图 前箱跳的动作要领 1. 开始时,在身前放置一个高约30至60公分的箱子。双脚分立,两脚之间的间距与肩同宽。这是动作的起始位置。
2. 做一个小深蹲为跳跃做准备,在身后摇摆双臂。
3. 做这个姿势后反弹,

颈前深蹲(Front Barbell Squat)

颈前深蹲(Front Barbell Squat):类型:力量,级别:高级,主要肌肉群:股四头肌,其他肌肉:腘绳肌、小腿肌群、臀部肌群,器械要求:杠铃

伸展臀部、双膝和脚踝,尽可能高的跳起。向前向上摆动双臂。
4. 屈双膝落于箱子上,减少对双腿的冲击。你可以从箱子上跳回地面,或者更建议一条条腿的迈下来。,相关动作 前箱跳 屈膝跳 撑墙加速跑 爪型连续运动 垂直摇摆 线型三步起跑法 跳箱(多次重复) 跳箱运动 障碍跳跃 哑铃直腿硬拉 平衡球屈腿 力量阶梯 上翻 弹力带相扑硬拉 铁链相扑硬拉 椅子体前屈 臀大肌-腘绳肌提升 箭步式抓举 翻硬拉 抓举硬拉 直腿原地爬行 支撑抬臂 交替踢腿 壶铃罗马尼亚硬拉 健身知识 健身计划 健身课程 【家庭健身】24个家用双杠健身动作 【中文字幕】冠军之心7天训练课程 – 第4天 腿部 【臀腿训练】芭蕾女神教你瘦臀部和大腿外侧 【中文字幕】健体明星杰夫·赛德5天训练课程 – 第3天 腿部 8分钟腿部锻炼:高级课程 8分钟腿部锻炼:中级课程 8分钟腿部锻炼:初级课程 【居家健身】10分钟安静训练,绝不扰民! 【瑜伽球训练】用瑜伽球训练下半身 【腿部训练】9分钟高效瘦腿训练 【腿部训练】大腿内侧减脂练习,告别大象腿 深蹲好处多多 即能壮腿又能提高战斗力 五个动作 教你练出一双健硕双腿 增强腿部肌肉 练习深蹲有什么好处 哑铃腿部肌肉强化训练-新手(2练/周) 哑铃腿部肌肉强化训练-新手(3练/周) 哑铃腿部肌肉强化训练-新手(4练/周) 哑铃腿部肌肉强化训练-新手(5练/周) 哑铃腿部肌肉强化训练-初级(2练/周) 哑铃腿部肌肉强化训练-初级(3练/周) 哑铃腿部肌肉强化训练-初级(4练/周) 哑铃腿部肌肉强化训练-初级(5练/周) 哑铃腿部肌肉强化训练-中级(2练/周) 哑铃腿部肌肉强化训练-中级(3练/周) 哑铃腿部肌肉强化训练-中级(4练/周) 哑铃腿部肌肉强化训练-中级(5练/周) 足球巨星C罗训练计划 Insanity Asylum1 史蒂夫·库克 6天课程 Turbo Jam 高级版 Hip-Hop Abs高级版 科学健身 – 6周肌肉训练课 P90X-标准训练 莱美搏击操-王牌课程 科里·格雷戈瑞16周增肌计划 扎克·埃夫隆训练课程 30天家庭减脂 12周赛亚人模式健身计划 终极30天初学者健身指南 TapouT XT2 90天健身计划 Rev Abs标准版 艾什莉·康拉德21天快速脱脂计划 Turbo Jam 初级版 P90X3 增肌训练 杰·卡特8周增肌计划 P90X Plus减脂训练 大腿塑形 – 初级 大腿塑形 – 中级 大腿塑形 – 高级 小腿线条打造 – 初级 小腿线条打造 – 中级 小腿线条打造 – 高级 腿部训练(P4P) – 初级 维密-美腿训练 大腿塑形 – 零基础 小腿线条打造 – 零基础 腿部训练(P4P) – 中级,

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