力量阶梯(Power Stairs)_爱的健身房,健身运动

力量阶梯(Power Stairs) 我要分享 新浪微博 QQ空间 微信 QQ 男教练 女教练 类型 : 大力士 级别 : 中级 主要肌肉群 : 腘绳肌 其他肌肉 :  下背部 、 股四头肌 、 小腿肌群 、 斜方肌 、 肩部 、 臀部肌群 器械要求 :  其他器械,动作要领图,主要肌肉示意图 力量阶梯的动作要领 1. 在力量阶梯中,工具需被提升上楼梯。为了达到训练的目的,需要借助一个轮胎或者箱子。
2. 开始时,双手拿起工具。双脚分立,抬头挺胸。自地面上的脚跟发力,

侧平举(Power Partials)

侧平举(Power Partials):类型:力量,级别:初级,主要肌肉群:肩部,其他肌肉:无,器械要求:哑铃

伸展你的双膝和臀部,将重量从地面抬起。
3. 当你向后倾斜时,尝试将重量甩到台阶上,通常有40至45公分高。你可以借助双腿的力量将重量推到台阶上。
4. 重复3至5次,然后增加重量,尽可能快速的移动。,相关动作 力量阶梯 悬杆早安式 弹力带相扑硬拉 早安式 俯卧腿弯举 抓举牵引 跳箱(多次重复) 单腿壶铃硬拉 大腿环抱 单臂壶铃摇摆 单腿硬拉 小腿拉伸 R 直立体前屈 站立腿弯举 屈膝跳 俯卧腿弯举 反向弹力带相扑硬拉 双壶铃交替悬垂翻 椅子架腿压 L 史密斯机悬垂翻 坐姿腿弯举 臀肌腘绳肌上提 原地爬行 原地臀踢 健身知识 健身计划 健身课程 动作轨迹标准是最重要的:5个动作强化腿部力量 增肌效果不明显?那是因为你没练腿 女生瘦小腿的方法 运动减肥小腿不会变粗 【居家健身】家庭自重日常腿部训练 【中文字幕】冠军之心7天训练课程 – 第4天 腿部 【中文字幕】健体明星杰夫·赛德5天训练课程 – 第3天 腿部 8分钟腿部锻炼:高级课程 8分钟腿部锻炼:中级课程 8分钟腿部锻炼:初级课程 【腿部训练】两组拉伸动作让你的腿部细又长 【瑜伽球训练】用瑜伽球训练下半身 【腿部训练】9分钟高效瘦腿训练 【腿部训练】大腿内侧减脂练习,告别大象腿 深蹲好处多多 即能壮腿又能提高战斗力 五个动作 教你练出一双健硕双腿 增强腿部肌肉 练习深蹲有什么好处 哑铃腿部肌肉强化训练-新手(2练/周) 哑铃腿部肌肉强化训练-新手(3练/周) 哑铃腿部肌肉强化训练-新手(4练/周) 哑铃腿部肌肉强化训练-新手(5练/周) 哑铃腿部肌肉强化训练-初级(2练/周) 哑铃腿部肌肉强化训练-初级(3练/周) 哑铃腿部肌肉强化训练-初级(4练/周) 哑铃腿部肌肉强化训练-初级(5练/周) 哑铃腿部肌肉强化训练-中级(2练/周) 哑铃腿部肌肉强化训练-中级(3练/周) 哑铃腿部肌肉强化训练-中级(4练/周) 哑铃腿部肌肉强化训练-中级(5练/周) Insanity Asylum2 8周雕刻完美身躯计划 克里斯·格辛12周高强度训练计划 巴西翘臀健身-瘦身锻炼 克里斯·格辛 12周肌肉打造计划 Insanity Asylum1 朱利安·格罗365循环计划 史蒂夫·库克 6天课程 P90X3 加量训练 12周日常增肌训练课 阿诺德·施瓦辛格的蓝图-增肌篇 史蒂夫·库克12周校园增肌计划 杰克·威尔逊14周增肌计划 科学健身 6周训练课程 史蒂夫·库克8周摩登身材计划 马克·梅根纳6周健身伙伴训练计划 Focus T25 γ阶段混合 21Day Fix极限 吉姆·斯托帕尼六周极速脱脂计划 Insanity Max 30 大腿塑形 – 初级 大腿塑形 – 中级 大腿塑形 – 高级 小腿线条打造 – 初级 小腿线条打造 – 中级 小腿线条打造 – 高级 腿部训练(P4P) – 初级 维密-美腿训练 大腿塑形 – 零基础 小腿线条打造 – 零基础 腿部训练(P4P) – 中级,

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