单腿垂直跳(Single Leg Push-off)_哑铃健身图解,健身学校

单腿垂直跳(Single Leg Push-off) 我要分享 新浪微博 QQ空间 微信 QQ 男教练 女教练 类型 : 增强式训练 级别 : 初级 主要肌肉群 : 股四头肌 其他肌肉 :  腘绳肌 、 小腿肌群 器械要求 :  其他器械,动作要领图,主要肌肉示意图 单腿垂直跳的动作要领 1. 站在地面上,一只脚置于箱子上,脚跟靠近边缘。
2. 用脚在箱子上推压,

单腿平衡(Single-Leg Balance)

单腿平衡(Single-Leg Balance):类型:拉伸,级别:初级,主要肌肉群:腘绳肌,其他肌肉:无,器械要求:徒手训练

尝试获得尽量多的高度,伸展臀部和膝盖。
3. 用相同的脚在箱子上落地,将另一脚还原到起始姿势。,相关动作 交替斜对角跳跃 侧站姿跳远 侧跳冲刺 分腿跳 前部锥体跳跃(或障碍跳跃) 剪刀跳 单腿侧跳 单腿大步跳 单腿垂直跳 单腿箱跳 单腿跳跃前进 单腿臀踢跳 开合跳 双腿臀踢跳 哑铃坐姿箱上跳跃 四方跳 大步交叉跳 平椅冲刺 平板跳跃 弓步跳接开脚跳 速跳 星跳 深蹲跳 滑冰式 健身知识 健身计划 健身课程 腰疼?也许真是你健身造成的! 只要6个动作 不用任何器械也能练出大腿肌肉 大腿肌肉怎么练?健身房腿部肌肉训练计划 【俄妹子健身】家庭瘦腿训练日常 【中文字幕】冠军之心7天训练课程 – 第4天 腿部 【中文字幕】健体明星杰夫·赛德5天训练课程 – 第3天 腿部 8分钟腿部锻炼:高级课程 8分钟腿部锻炼:中级课程 8分钟腿部锻炼:初级课程 【全身训练】4个动作帮你打造比基尼身材 【瑜伽球训练】用瑜伽球训练下半身 【腿部训练】9分钟高效瘦腿训练 【腿部训练】大腿内侧减脂练习,告别大象腿 深蹲好处多多 即能壮腿又能提高战斗力 五个动作 教你练出一双健硕双腿 增强腿部肌肉 练习深蹲有什么好处 哑铃腿部肌肉强化训练-新手(2练/周) 哑铃腿部肌肉强化训练-新手(3练/周) 哑铃腿部肌肉强化训练-新手(4练/周) 哑铃腿部肌肉强化训练-新手(5练/周) 哑铃腿部肌肉强化训练-初级(2练/周) 哑铃腿部肌肉强化训练-初级(3练/周) 哑铃腿部肌肉强化训练-初级(4练/周) 哑铃腿部肌肉强化训练-初级(5练/周) 哑铃腿部肌肉强化训练-中级(2练/周) 哑铃腿部肌肉强化训练-中级(3练/周) 哑铃腿部肌肉强化训练-中级(4练/周) 哑铃腿部肌肉强化训练-中级(5练/周) 吉姆·斯托帕尼六周极速脱脂计划 Insanity Asylum1+2 21天白领健身计划 Power 90家庭训练 Hip-Hop Abs高级版 扎克·埃夫隆训练课程 P90X3 增肌训练 哑铃全身肌肉强化训练-新手(2练/周) 把握生活 – 7×24健身计划 12周重返好身材计划 巴西翘臀健身-瘦身塑型 TapouT XT2 90天健身计划 Rockin Body摇滚健身 科学健身 6周训练课程 Insanity Max 30 P90X Plus减脂训练 new Slim in 6 Chalean Extreme Burn阶段 Focus T25 β阶段 朱利安·格罗365循环计划 大腿塑形 – 初级 大腿塑形 – 中级 大腿塑形 – 高级 小腿线条打造 – 初级 小腿线条打造 – 中级 小腿线条打造 – 高级 腿部训练(P4P) – 初级 维密-美腿训练 大腿塑形 – 零基础 小腿线条打造 – 零基础 腿部训练(P4P) – 中级,

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