下斜侧卷腹(Decline Oblique Crunch)_健身器,健身杂志

下斜侧卷腹(Decline Oblique Crunch) 我要分享 新浪微博 QQ空间 微信 QQ 男教练 女教练 类型 : 力量 级别 : 初级 主要肌肉群 : 腹肌 其他肌肉 :  无 器械要求 :  徒手训练,动作要领图,主要肌肉示意图 下斜侧卷腹的动作要领 1. 躺在下斜板上,一只手放在头后,另一只手放在同侧大腿上。这是动作的起始位置。
2. 慢慢的抬起上身并呼气,同时向侧面旋转身体,收缩腹肌,

斜方肌杠铃硬拉(Trap Bar Deadlift)

斜方肌杠铃硬拉(Trap Bar Deadlift):类型:力量,级别:初级,主要肌肉群:股四头肌,其他肌肉:腘绳肌、臀部肌群,器械要求:杠铃

直至放在头后的手肘碰到对侧的膝盖。
3. 在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数后,换另一边继续。
变化:可以平躺来做这个动作,也可以左右交替来做。,相关动作 180度地雷架转体 壶铃8字传递 下斜卷腹 下斜反向卷腹 仰卧两头起 交叉卷腹 仰卧交替摸脚跟 仰卧收腿 仰卧紧缩卷腹 侧屈单臂推举 壶铃大风车 侧向平板支撑 侧身卷腹 侧屈体抬腿 俄式绳索卷腹 健腹轮 瑞士球卷腹 瑞士球屈腿内收 仰卧交叉肘碰膝 单杠悬挂冲刺跑 俄罗斯转体 单手扣球 单手高位绳索侧卷腹 卷腹 健身知识 健身计划 健身课程 细节决定成败!腹肌训练这6点不要忽略 仰卧起坐不当会致瘫!教你4个安全腹肌动作 3招瘦腰运动打造你的小蛮腰 跳嘻哈舞 带着节拍瘦肚子 【Jordan Yeoh】7个最好的力量训练动作 【家庭健身】5种最重要的俯卧撑动作 【腰腹训练】2个动作就能满足大家瘦腰的需求! 【MIKE CHANG】新手必须掌握的8个增肌动作 8分钟腹肌锻炼:中级课程 8分钟腹肌锻炼:初级课程 【腰腹训练】芭蕾美女教你打造完美腹部 【腰腹训练】跟美女一起做平板支撑 大腿、胳膊暴瘦绝招 让你瘦到没朋友 30天拥有性感小细腿 跟水桶腰说拜拜 想练哪里练哪里 最全的核心肌肉练习动态图 性感身材必杀技 肚腩也能变成腹肌 Insanity Max 30腹肌版 Rev Abs标准版 Rev Abs高级版 Hip-Hop Abs基础版 p90-2014 塑型课程 巴西翘臀健身-塑身锻炼 哑铃腹肌强化训练-新手(2练/周) 哑铃腹肌强化训练-新手(3练/周) 哑铃腹肌强化训练-新手(4练/周) 哑铃腹肌强化训练-新手(5练/周) 健身房腹肌强化训练-中级(3练/周) 哑铃腹肌强化训练-中级(4练/周) 科学健身 – 6周肌肉训练课 莱美搏击操-极限混合课程 Insanity Asylum1+2 巴西翘臀健身-瘦身塑型 12周赛亚人模式健身计划 P90X3 加量训练 阿诺德·施瓦辛格的蓝图-脱脂篇 史蒂夫·库克8周摩登身材计划 科学健身 6周训练课程 Insanity Max 30 Power 90大师系列 P90X3 增肌训练 Insanity Asylum2 杰米·伊森12周产后训练计划 Hip-Hop Abs高级版 终极30天初学者健身指南 Chalean Extreme Burn阶段 Focus T25 γ阶段混合 冠军之心 7天训练课程 21天白领健身计划 腹肌雕刻 – 初级 腹肌雕刻 – 中级 腹肌雕刻 – 高级 腹肌训练(P4P) – 初级 腹肌训练(P4P) – 中级 腹肌雕刻 – 零基础 腹肌训练(P4P) – 高级,

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