宽姿仰卧起坐_健身培训学院,小区健身器材

宽姿仰卧起坐 我要分享 新浪微博 QQ空间 微信 QQ 男教练 女教练 类型 : 核心 级别 : 高级 主要肌肉群 : 腹直肌 其他肌肉 :  腹外斜肌 器械要求 :  徒手训练,动作要领图 全程腹部保持持续紧张,起身时手指尽量触摸对侧脚尖,主要肌肉示意图 宽姿仰卧起坐的动作要领 1程腹部保持持续紧张,

拥抱收腿

拥抱收腿:类型:核心,级别:中级,主要肌肉群:腹直肌,其他肌肉:无,器械要求:徒手训练

起身时手指尽量触摸对侧脚尖,替换动作 仰卧起坐 中级 徒手训练 腹部,相关动作 坐姿收腿 坐姿交替收腿 过顶交替收腿 四足伸展 卷腹 反向卷腹 仰卧两头起 直臂平板支撑 平板支撑 动态平板支撑 坐姿百次拍击 百次拍击 卷腹百次拍击 触地交替抬腿 行军踏步 仰卧踏步 屈膝卷腹 L 仰卧脚蹬车 十字交叉 俯身交替收腿 俯身爬坡 俯身收腿 站姿肘膝转体 坐姿旋体 健身知识 健身计划 健身课程 锻练腹肌核心力量 平板支撑一个动作就够了 3招瘦腰运动打造你的小蛮腰 【Jordan Yeoh】7个最好的力量训练动作 【家庭健身】5种最重要的俯卧撑动作 【中文字幕】健体明星杰夫·赛德5天训练课程 – 第5天 二头+三头 【Jordan Yeoh】“马来周杰伦”的无器械健身日常 【MIKE CHANG】新手必须掌握的8个增肌动作 8分钟腹肌锻炼:中级课程 8分钟腹肌锻炼:初级课程 【腰腿训练】几个最好的动态平板支撑动作,瘦腰、瘦腿、瘦胳膊。 【腰腹训练】芭蕾美女教你打造完美腹部 【腰腹训练】跟美女一起做平板支撑 大腿、胳膊暴瘦绝招 让你瘦到没朋友 30天拥有性感小细腿 跟水桶腰说拜拜 想练哪里练哪里 最全的核心肌肉练习动态图 性感身材必杀技 肚腩也能变成腹肌 Insanity Max 30腹肌版 Rev Abs标准版 Rev Abs高级版 p90-2014 塑型课程 巴西翘臀健身-塑身锻炼 哑铃腹肌强化训练-新手(2练/周) 哑铃腹肌强化训练-新手(3练/周) 哑铃腹肌强化训练-新手(4练/周) 哑铃肱二头肌强化训练-新手(2练/周) 哑铃肱二头肌强化训练-新手(3练/周) 哑铃肱二头肌强化训练-新手(4练/周) Hip-Hop Abs高级版 Hip-Hop Abs基础版 扎克·埃夫隆训练课程 克里斯·格辛4周减脂计划 Insanity Max 30 美国队长肌肉训练计划 21天白领健身计划 巴西翘臀健身-瘦身锻炼 科里·格雷戈瑞16周增肌计划 P90X3 加量训练 p90-2014 减脂课程 TapouT XT Power 90家庭训练 new Slim in 6 P90X-标准训练 莱美搏击操-王牌课程 冠军之心 7天训练课程 迪克森·罗斯 6天训练课程 克里斯·格辛 12周肌肉打造计划 P90X3 增肌训练 21Day Fix初级 腹肌雕刻 – 初级 腹肌雕刻 – 中级 腹肌雕刻 – 高级 手臂塑形 – 初级 手臂塑形 – 中级 手臂塑形 – 高级 手臂塑形-零基础,健身知识 健身计划 健身课程 锻练腹肌核心力量 平板支撑一个动作就够了 3招瘦腰运动打造你的小蛮腰 【Jordan Yeoh】7个最好的力量训练动作 【家庭健身】5种最重要的俯卧撑动作 【中文字幕】健体明星杰夫·赛德5天训练课程 – 第5天 二头+三头 【Jordan Yeoh】“马来周杰伦”的无器械健身日常 【MIKE CHANG】新手必须掌握的8个增肌动作 8分钟腹肌锻炼:中级课程 8分钟腹肌锻炼:初级课程 【腰腿训练】几个最好的动态平板支撑动作,瘦腰、瘦腿、瘦胳膊。 【腰腹训练】芭蕾美女教你打造完美腹部 【腰腹训练】跟美女一起做平板支撑 大腿、胳膊暴瘦绝招 让你瘦到没朋友 30天拥有性感小细腿 跟水桶腰说拜拜 想练哪里练哪里 最全的核心肌肉练习动态图 性感身材必杀技 肚腩也能变成腹肌 Insanity Max 30腹肌版 Rev Abs标准版 Rev Abs高级版 p90-2014 塑型课程 巴西翘臀健身-塑身锻炼 哑铃腹肌强化训练-新手(2练/周) 哑铃腹肌强化训练-新手(3练/周) 哑铃腹肌强化训练-新手(4练/周) 哑铃肱二头肌强化训练-新手(2练/周) 哑铃肱二头肌强化训练-新手(3练/周) 哑铃肱二头肌强化训练-新手(4练/周) Hip-Hop Abs高级版 Hip-Hop Abs基础版 扎克·埃夫隆训练课程 克里斯·格辛4周减脂计划 Insanity Max 30 美国队长肌肉训练计划 21天白领健身计划 巴西翘臀健身-瘦身锻炼 科里·格雷戈瑞16周增肌计划 P90X3 加量训练 p90-2014 减脂课程 TapouT XT Power 90家庭训练 new Slim in 6 P90X-标准训练 莱美搏击操-王牌课程 冠军之心 7天训练课程 迪克森·罗斯 6天训练课程 克里斯·格辛 12周肌肉打造计划 P90X3 增肌训练 21Day Fix初级 腹肌雕刻 – 初级 腹肌雕刻 – 中级 腹肌雕刻 – 高级 手臂塑形 – 初级 手臂塑形 – 中级 手臂塑形 – 高级 手臂塑形-零基础

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